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胎儿大脑发育的健康食谱 教你4款菜谱做法

时间:2019-04-30 11:25来源:未知 作者:admin 点击:
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妈妈在孕期的饮食也会对于胎宝宝的大脑发育还是有一点影响的,那么想要宝宝发恼发育好,孕妈妈该吃什么呢?一起往下看胎儿大脑发育的健康食谱文章,你会知道答案。胎儿大脑发育的健康食谱  胎儿大脑发育的健康食谱  一、砂仁鲫鱼汤  原料:3克砂仁、1尾鲜鲫鱼  做法:先将鲫鱼去鳞、鳃,剖去内脏,洗干净,然后将砂仁放入鱼腹中,放入锅内,加入水用文火烧开,等到锅内汤烧开后,放人生姜、葱、食盐调味即可。  功效:健脾开胃、利浊止呕。  二、雪里蕻烧豆腐  原料:300克水豆腐、适量雪里蕻、30克豆油、100克酱油、5克白糖、2克味精、250克鲜汤、20克淀粉、少许葱花、香油。  做法:中国合法代怀孕先将豆腐切成小长方条,摆在盘中,将雪里蕻洗干净并且用热水烫一下,用刀切成碎未;然后将切好的豆腐放上屉蒸5-10分钟取出,去净水分;炒勺加底油,油热的时候投入葱花炝锅,将雪里蕻炒一会,加入鲜汤、酱油、白糖、再将豆腐从盘中轻轻地推入勺中,等到汤沸后,再用慢火再爆烧一会,接着加入味精,调好口味,最后用淀粉勾汁,淋上香油即可。  三、豆腐皮粥  原料:2张豆腐皮、10克粳米、150克冰糖、1000克清水。  做法:先用水将豆腐皮洗干净,切成小丁块,粳米淘洗干净,放入锅中,加入清水,上火烧开后加入豆腐皮与冰糖,然后用慢火煮成粥即可。  功效:肺热咳嗽、妊娠热嗽。  四、咖喱牛肉土豆丝  原料:500克牛肉、150克土豆、5克咖喱、10克食油、15克酱油、5克盐、1克葱、1克姜。  做法:先将牛肉自横断面切成丝,然后团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝;土豆洗干净去皮,切成丝;接着将油热好,先干炒葱、姜,再将牛肉丝下锅炒后,放入土豆丝,再加入酱油、盐以及咖喱粉,使用旺火代怀孕一个小孩多少钱炒几下即可。胎儿大脑发育的健康食谱  促进胎儿大脑发育的食物:  1、鸡蛋:鸡蛋是孕妇最为重要的营养来源之一,对胎儿大脑发育非常有帮助。鸡蛋主要含有人体所必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等,孕妇吃鸡蛋有益于宝宝大脑的发育。  2、香蕉:能帮助大脑制造一种化学成分血清素,这种物质能刺激神经系统,对促进大脑的功能大有好处。新鲜水果要多吃,香蕉营养丰富,但要注意食用量,不要因为过量食用影响正餐食欲。  3、苹果:苹果含有丰富的锌,可增强记忆力,促进思维活跃。苹果是营养、功能都很全面的水果,准妈妈们可选择做苹果粥或苹果色拉等不同的样式来食用。  4、葱:含有一种叫“前列腺素A”的成分,经常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用,使人头脑更加灵活。  5、核桃:孕妇多吃核桃有助于胎儿大脑发育。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂,这种油脂可供给大脑基质的需要,而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,可健脑。  核桃可作为零食的首选,另外核桃生吃或加入适量盐水煮熟吃,也可以与薏仁、栗子等一起煮粥吃。  6、花生:蛋白质含量高达30%,营养可与鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人体吸收。可与黄豆一起炖食,或与莲子一起放在粥里或是米饭里,但不可油炸。  7、瓜子类:葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不饱和脂肪酸的富矿。炒熟或煮熟后食用。  8、松籽:以维生素(A、E)与人体必需脂肪酸含量丰富著称。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。  9、榛子:可以单吃,也可压碎拌入冰激凌或是麦片里食用。  孕期补充营养三个原则:  1、全面原则:人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品,至少也要14种以上。  2、均衡原则:研究证实,当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右,人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言,最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素,最佳比例则为2∶1。不过,生活中要如此细化很难操作,只要你做到了广吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。  3、自然原则:即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物,作为三餐结构的主体。  看完以上文章的你,是否已经对胎儿大脑发育的健康食谱有所了解,充足的卵磷脂可提高信息传递的速度与准确性,这一点对处于发育阶段的胎儿大脑来说,更具有特殊的价值。 (责任编辑:admin)
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