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【为什么少吃多餐会阻碍减肥?】

时间:2019-10-26 10:05来源:未知 作者:admin 点击:
最近刊登在期刊《肝脏学》上的一项研究表明,36名健康的男性在6周内过度摄入热量而肥胖40%。这些人是由于饮食份量或饮食频率而造成过度摄取热量。换句话说,有的人饮食过量,而
最近刊登在期刊《肝脏学》上的一项研究表明,36名健康的男性在6周内过度摄入热量而肥胖40%。 这些人是由于饮食份量或饮食频率而造成过度摄取热量。换句话说,有的人饮食过量,而其他人是由于少吃多餐和零食而摄入过多的卡路里。 当摄入过多卡路里时,尤其是试验者食用高脂肪或高糖的食物时,他们就会变胖。而且,两组成员都会如此。 这也就是精妙之处。随着热量和体重不受控地增加,饮食频率会增加肝脏和腹部脂肪,而饮食分量则不会引起这些。研究者表明“零食在西方饮食中有一个普遍特征,那就是会引发脂肪肝和肥胖。”饮食频率则成为健康和营养范畴内一个具有争议性的话题。拥护者认为仪征一整天的零食或“小吃”能控制食欲、稳定血糖、有助于吃饭时少吃。一个著名的减肥项目承诺,“只要每天坚持吃四顿饭或者代餐(汤、沙冰、奶昔)和三种零食,就能胜过一个六周的减肥项目”。 但研究还是没有阐明多餐的优点。英国期刊《营养学》发布了一个历时八周的实验,她把16个肥胖的男人和女人分为两组。两组每天都摄入同样的卡路里。一组每天通过三顿正餐和三顿零食摄入热量,另一组只吃三顿正餐,不吃零食。通过减肥食谱,两组实验人员都瘦了。然而,研究者发现多餐对减肥没有明显帮助。 这些研究验证了,我作为营养学家和健康学家三十多年来的发现中国合法代怀孕:多餐会让你吃得更多,阻碍并延缓减肥。 期刊《肥胖》中写道,将饮食频率从每天三顿增加到六顿,会增加饥饿感和食欲。 这是因为吃东西会提高你的胰岛素含量。“胰岛素会抑制脂肪的燃烧”,乔尼.鲍登博士在他的书中《低碳水化合物生活》中写道,“降低胰岛素,你就能为肥胖细胞打开出口的大门,让他们释放出去。” 从逻辑上看,零食和小吃会使胰岛素含量提高,让你的燃脂大门关闭。因此,我们要正视这些。不要经常把野生鲑鱼肉和腌菠菜当做零食或小吃食用。取而代之,你要吃一些含糖、低脂碳水化合物的便捷加工类食品。 两顿饭的间歇,会使你中国正规代怀孕的身体充分地燃脂。而小吃零食则不会提供这样的机会。 许多减肥计划也会允许夜间吃零食,从长远角度看,这样也会阻碍减肥。美国生理学期刊《管理、综合及比较生理学》中的一项研究发现:年轻女轻在晚上吃零食会阻碍脂肪分解,提高肥胖风险。其中的原因是,她们晚上11点经常吃像黄油桃仁、无油球芽甘蓝这样的零食。 不仅要在心理上杜绝小吃零食,还要落实到实际的健康饮食上。理想状态是,每顿饭之间要空出4-6小时的间隔,而且睡觉前3小时不要吃东西。这样一整天,甚至睡觉时,你的身体都有充分时间燃脂。 如果你正在不断吃零食,这些话听起来当然不太可能。我建议你可以逐步地争取是两顿饭之间间隔4个小时,看看你的减肥之路是否能走得更远。我并不是完全抵制吃零食,但是你应该确立每顿饭分量充足的目标,这样吃零食就是偶尔为之,而不是成了习惯。 这样做后,你每顿饭就能摄入理想的蛋白质、健康油脂和纤维。因此就能稳固血糖,生成激素调节降低饥饿感。 美国期刊《临床营养》的一项研究发现高蛋白的早餐可以抑制胃饥饿素,减小胃排空,增加胆囊收缩素,这些激素会向大脑传递吃饱的信息。 同样的,像鳄梨油和橄榄油这样的健康油脂也会增加饱腹感。像豆类、藜麦、绿叶菜这类的纤维食物,能控制葡萄糖含量,减小导致饥饿的血糖波动。 尤其,如果你已经进入了减肥的一个平稳期或者相反不能减掉赘肉,可以尝试一下我调节饮食频率的方法,尝试每天吃三顿搭配合理的饮食,看看是否能有助于达到你的减肥目标。 正规代怀孕机构 我知道这依旧是一个有争议性的话题,我也想听一听你尝试之后的故事。看看少吃多餐和三顿大餐,哪个比较适合你? (责任编辑:admin)
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